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안녕하세요? 요즘처럼 날씨가 좋은 날에는 무작정 밖에 돌아다니고 싶은데요. 퇴근길에 날씨가 너무 춥고 덥지 않으면 1시간 정도 거리를 걸어 다녀서 걷는 거만큼은 자신이 있었어요. 하지만 최근에는 차만 타고 다니고 통 걸어 다니질 않아서인지 조금만 걸어도 다리가 아프고 무겁더라고요.
그래서 집에서 할 수 있는 운동이 없을까 해서 생각해낸 운동이 하늘자전거 운동입니다. 무슨 운동을 하든지 하루 이틀 열심히 하는 것보다 꾸준히 조금씩 하는 것이 좋은데요, 누워서 간단하게 할 수 있는 생각이니 침대에서 꾸준히 할 수 있을 거 같습니다. 집에서 티비보면서 하고 누워서 편하게 할 수 있는 운동 오늘 하늘자전거 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
하늘자전거 효과 운동으로 다리살 빼는 방법 BEST
1. 다리의 부기를 제거해줍니다.
저도 오래서서 일을 하는 직업을 가진 터라 다리가 항상 아프고 부어 있는 데요. 자다가 다리가 아파서 많이 깨기도 합니다. 오래 서 있거나 앉아있으면 다리 쪽에 혈액순환이 원활하게 되지 않아서 다리가 자주 붓고 통증도 생긴다고 하는 데요. 이때 하늘 자전거를 해주면 다리의 붓기를 없애는 데 도움을 준다고 합니다.
하늘자전거를 통해서 혈액순환이 원활해지고 그로 인해서 다리의 부기를 빼준다고 합니다. 그리고 부기가 빠지면서 다리의 라인도 예뻐지고 살도 빠져서 우리가 원하는 효과를 누릴 수 있는 데요. 다리가 자주 붓고 아픈 분이라면 잠들기 전에 하늘자전거를 3~5분이라도 해준다면 자는 사이 통증이 없고, 붓기도 많이 가라 앉는다고 합니다.
하늘자전거를 했는데도 효과가 크게 없으신 분들은 따뜻한 물로 족욕을 하거나 자기 전 종아리와 발바닥 쪽을 마사지해주면 효과가 있습니다.
2. 뱃살을 제거해줍니다.
하늘자전거 효과 중 열량소모로 인하여 체중감량을 들 수 있는 데요, 그 중 특히 뱃살이 많이 빠진다고 합니다. 하늘 자전거 자세는 엉덩이를 들고 다리를 휘저으면서 하는 운동인데요, 열량소모가 높아지고 지방이 빠져나가 체중감량이 된다고 합니다.
하늘 자전거 동작을 취할 때 엉덩이를 들면 복부에 자연스럽게 긴장감과 자극을 주기 때문에 뱃살제거가 되는데, 역시 중요한 것은 꾸준히 해야만 효과가 나타나는 것입니다. 1회를 할 때 50회로 3번 정도 반복해서 해주는 것이 좋습니다.
처음에 매우 힘들다면 10~20번 정도 해주며 횟수를 늘려주는 것이 좋습니다.
3. 종아리와 허리 쪽의 군살이 제거됩니다.
다리살 빼는 방법 하늘자전거 운동을 하게 되면 배 쪽과 다리 쪽에 살이 잘 안 빠져 않아서 항상 걱정인데요.
하체 쪽에 군살을 빼는데 하늘자전거 효과가 탁월하다고 합니다. 하늘자전거를 꾸준히 오래 해주면 다리 선이 아름다워진다고 합니다.
탄력 있고 날씬한 다리라인을 원하신다면 하늘자전거를 하면 종아리와 허벅지 쪽에 붙어있던 군살을 빼는 데 도움이 많이 됩니다.